健骨小知識

1、飲食營養(yǎng)均衡，日常需要攝入豐富的：

①鈣質(zhì)：如蛋奶食品、綠葉蔬菜、海鮮堅果。

②蛋白質(zhì)：如瘦肉、豆制品。

③含維生素K食物：菠菜、羽衣甘藍、西蘭花、奶酪等。

④含維D食物：如魚肝油、深海魚類和多曬太陽。

⑤含維生素C食物：包括奇異果、葡萄柚、柳橙、芥蘭、青椒等。

⑥含硅食物如：茭白、竹筍，各類水果和谷物。

2、曬太陽是一種既經(jīng)濟又安全的方式，能幫助我們的身體合成所需的鈣和維生素D。

3、堅持規(guī)律運動，尤其是保持適量負重運動。

4、少鹽飲食。

5、戒煙限酒。

6、適量喝咖啡、濃茶。

7、注意休息避免熬夜，學會調(diào)節(jié)釋放壓力。

8、老人要增強防跌倒的意識，主動調(diào)整日常行為習慣，使用合適的輔助行走器具，穿合身的衣服和防滑的鞋。

9、注意用藥安全，避免長期使用可能引起骨質(zhì)疏松的藥物。

10、骨密度檢測可以評估骨骼的健康狀況和骨質(zhì)疏松的風險。根據(jù)醫(yī)生的建議，定期進行骨密度檢測。

來源：沙河源社區(qū)衛(wèi)生服務中心